自律神経とは、循環・呼吸・代謝・消化等、基本的な体の機能を調整する神経です。

自律神経には、交感神経と副交感神経の２種類があり、交感神経には、興奮・活動状態で働き、副交感神経は、リラックス・休息状態で働きます。

自律神経は、普段は体の様子等、働きを自動的（自律的）に調整していますが、不規則な生活やストレス状態ではバランスが乱れやすくなります。

自律神経が乱れると、目の疲れ・不眠・消化不良・耳鳴り・血圧変動・だるさ等、様々な体の不調につながります。

季節の変わり目や環境の変化等は、ストレスを感じやすく、自律神経も乱れやすくなります。

その予防のためにも、規則的生活を心がけましょう。

タカハシクリニック　高見澤彩里

今年もまたスギ花粉が飛散し始めましたね。

今シーズンも飛散量多めとのことで、自分もいつ発症するかと怯えています。

外出時にマスク・メガネをして、ささやかな抵抗をしていますが、

他にも、

① 風邪を引かない（感染で粘膜が弱くなるので）

② お酒を飲み過ぎない（鼻閉が悪化するので）

③ タバコを吸わない（粘膜が傷付くので）

④ バランス良い食事（症状緩和のため）

等、気を付けたいと思います。

症状がひどくお困りの方は、当院でも眠くなりにくい薬の処方も可能ですので、御相談下さい。

タカハシクリニック　高見澤彩里

大雪のニュースも目立ちますが、都内はこのところ雨も降っておらず、乾燥がひどいですね。このため喉の痛みや肌荒れ等でお悩みの方も多いかと思います。

乾燥対策としては、部屋の湿度を５０％程度に保つようにしましょう。湿度が４０％を下回るとインフルエンザウイルス等の活動も活発となります。

加湿器がない場合は、コップ１杯の水を枕元に置いたり、濡れたタオルを室内に干す等で工夫されると良いでしょう。

タカハシクリニック　高見澤彩里

年末年始は、飲み会やイベントも多く、つい食べ過ぎてしまいますね。

ただ、食べ過ぎた後も、食生活や運動習慣を整えることで体重をリセットすることができます。

特に食べ過ぎた後の数回は、以下のことに気を付けてみましょう。

① 消化の良く、低脂質な食事をゆっくりよくかんで食べる。

　（お粥、リゾット、うどん等を中心に、バランス良い献立を心がけて）

② 水分をしっかり摂る。

③　ウォーキングやストレッチ等を取り入れる。

④ 十分な睡眠をとる。（７時間/日程度）

それでは皆様、良いお年をお迎え下さい。

タカハシクリニック　高見澤　彩里

今年の秋は短くなりそうですが、食欲が止まらずお困りの方もいらっしゃるのではないでしょうか？

食欲が止まらない原因には、主に以下の５つが考えられます。

① ストレス                                                            

② 睡眠不足

③ 栄養バランスの乱れ

④ 糖質の摂り過ぎ                                                   

⑤ ホルモンバランス（特に女性）                                 

これらに対処するには、バランスの良い食事を３食きちんと摂って、決まった時間に寝る等、規則正しい生活をするのが一番です。

食事の内容は、できるだけ血糖値が上がりにくいもの、例えば米なら白米より玄米、パンも白いものより全粒粉等がお勧めです。

タカハシクリニック　高見澤彩里

今月、早くもインフルエンザが流行しています。

手洗い・マスク等、基本的な感染対策も大切ですが、ワクチン接種も御検討下さい。

当院でも接種の予約を受け付けておりますので、御希望の方はおっしゃって下さい。

尚、感冒薬・抗菌薬等は、引き続き現在も院内在庫がございませんので、感冒症状でお困りの際は、呼吸器内科への受診をお願い致します。

タカハシクリニック　　高見澤彩里

ようやく暑さも落ち着いてきましたが、昼夜の気温差で不調を感じている方も多いのではないでしょうか。

寒暖差疲労とは、季節の変わり目や急激な温度変化によって、自律神経が乱れ、心身に疲労感が生じる状態です。

特に気温差７℃以上で不調が現れやすくなります。

寒暖差疲労対策には、規則正しい生活を送って自律神経を整えることが大切です。

具体的には、

１・質の良い睡眠をとり、生活リズムを整える。

２・入浴で体を温める。

３・ウォーキング・ストレッチ等、適度な運動を取り入れる。

４・体を温めるバランス良い食事を摂る。

５・脱水に注意する。

等、心がけましょう。

      タカハシクリニック　高見澤彩里

お盆を過ぎても暑さが収まる気配がありませんね。

今年は、暑さで体調を崩す方が特に多い印象です。

夏バテで免疫や抵抗力が低下している上、マスクや換気等の対策が難しいことから、コロナがまた流行しています。

今、主流となっているニンバス株の特徴は、”カミソリを飲んだ様な喉の痛み”です。

痛みがひどくて食事がとれなくなることもあるので、皆様注意しましょう。

タカハシクリニック　高見澤彩里

今年の梅雨明けは結局例年通りでしたが、既に真夏の暑さとなっていますね。熱中症警戒アラートも頻発しています。

屋内、屋外共に注意が必要ですが、特に花火大会や夏フェス等、人の多く集まるイベントでは”人いきれ”にも注意が必要です。

”人いきれ”とは、人の体からの熱や湿気が立ちこめる現象です。

夏風邪等も流行していますので、体調の悪い方は迷わず休養をとりましょう。

タカハシクリニック　高見澤彩里

今年は暑くなるのが早いですね。私も暑さのせいか、年のせいかはわかりませんが、日々、早朝覚醒気味です。

睡眠の質を高めるためにも、環境作りは大切です。

音や光をなるべく遮断し、室内の温度を２５℃程度、湿度を４０〜６０％に保てると理想的です。

 個人差もあると思いますので、耳栓、カーテン、エアコン等を活用し、自分に合う快適な環境を整えてみて下さい。

　　　　タカハシクリニック　高見澤彩里